wyciskanie hantli

DZIEN 1 8.30) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia 12.00) kurczak + makaron + pomidor + ogorek + cebula + oliwa 14.30) kurczak + makaron + pomidor + oliwa 17.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 19.30) banan 20.30) kurczak + ryz brazowy + sos cyganski 22.30) serek wiejski + orzechy A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po [...]

Witam. Mam pytanie takie jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożyłem jest dobry i co ewentualnie trzeba w nim poprawić. Bo mam nadzieję że nie cały:D Liczę na szybką odpowiedź;) O sobie mogę jeszcze dodać; Waga:68 Biceps:32 Piszczel:37 Klatka Piersiowa:98 Pas:81 Przedramię:29 Wzrost:174 Poniedziałek Klata; 1.Skłony boczne [...]

[...] podliczyłem, ale to był 1 dzień po cheat dayu więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej \-) Trening 1. podciąganie nachwyt (12, 10, 8) podchwyt (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie + (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie + (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 4x22,5kg) 3. przysiad z sztangą [...]

[...] z mocy, jutro idę na melansz, pojutrze kac day i od poniedziałku do narodzin Jezusa Chrystusa dieta :-)) Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (6, 6, 4) neutral 3s (6, 6, 5) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x22,5kg, 10x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 6x17,5kg, 5x20kg) 3. przysiad 5s [...]

[...] robi się 8 zupełnie różnych ćwiczeń? \-) Na każdą partię stosuję 1-2 możliwie jak najbardziej rozbudowane ćwiczenia (plecy wiosłowanie sztangą różnymi chwytami, klatka wyciskanie hantli na różnych skosach, barki wymachy boczne i wyciskanie isedząć hantli, triceps pompki na poręczach i w podporze, bicek młotki i supinacja, a na nogi robię [...]

[...] a kto nam zabroni! 2. kickboxing - proste, sierpy, middlekick i mega mocne rozciąganie 22.10.2014 TRENING 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) podchwytem 3s (8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s (10x25kg w każdej serii) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (10x80kg w każdej serii) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg w każdej [...]

[...] 4000kcal Trening 1. podciąganie nachwytem 3s (6,6,6) neutral 3s (4,3,2) - to nie kwestia braku siły, a tego, że mnie przy ruchu podciągania strasznie bolał łokieć 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg) 3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x120kg) 4. wiosłowanie [...]

[...] o wypisce. Dzisiaj wstawiam wypiskę z wczoraj! Po południu wstawię z dziś (jak sie dowiem co u lekarza, bo dziś o 14 wizyta) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

[...] plan push/pull głównie z ćwiczeniami wielostawowymi PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s [...]

Klatka/Nogi 7.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg 3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15 4. Rozpiętki w bramie 2x20 5. SQ 6x 8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg 6a Uginanie podudzi siedząc 3x15 6b Wykroki chodzone z [...]

Klatka 7.05 1. Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-7 2. Wyciskanie na maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... [...]

Klatka 14.05 50min cardio na czczo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu [...]

Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]

5.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo 1. Rozpiętki maszyna - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 2x 3. Wyciskanie na maszynie siedząc góra - 3x 4a. Rozpiętki skos dodatni - 3x 4b. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x 4c. Przenoszenie hantelki za głowę - 4x 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 3x 6. Uginanie z linkami maszyna siedząc - 3x [...]

[...] - 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 6. Francuz hantlami - 22x8, 18x15 7. Francuz do czoła - 50x9, 40x20 8. Prostowanie podchwyt - 88x10, 61x15 30min cardio po treningu Wywalilem wyciskanie hantli siedząc i OHP... nie wiem ale dałem ciężar już lekko wymagający i tydzień temu po treningu się od razu odezwał uszkodzony stożek-rotator. Także rezygnuje z [...]

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

Ołkej, podsumujmy: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 3 Rozpiętki na skosie płaskiej 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow - Wspięcia na palce 4s 10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 9 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 3s 8 pow - [...]

[...] - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka:================================================= - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - wyciskanie z zza głowy - 3 serie [...]

Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]